333的緣地

矯正肌肉的偏離

我的腰椎第4.5.節 裝了兩根支架, 腰會痠痛, 我每天做400下, 有改善很多

我想這動作是強化肌肉來撐住脊椎, 以致於不會腰酸背痛.

我們人的體型不是光靠骨骼, 因此由肌腱連接而成的肌肉也很重要,

人體知所以能動, 都是肌肉發揮作用, 因為人的習慣一直反覆的偏左偏右的

行為, 因此肌肉的發達也會有偏差.

☆把腳長度變齊的肌肉矯正法

如果你沒有長短腳, 腳尖並齊張開就可(如上圖), ㄧ次500下,可以幫助擴肩, 幫助腰力, 還 可以改善血液循環, 頭暈, 如果累了可以修息, 慢慢增加.

正面向牆壁站立, 右腳尖的位置離牆壁2-3公分, 左腳拉開5公分左右.

  如上圖所示(左腳長的人是右腳在後).

   ①正面向牆壁站立, 右腳尖的位置離牆壁2-3公分, 左腳拉開5公分左右.

  如上圖所示(左腳長的人是右腳在後).

②雙手下垂, 手肘成直角彎曲, 指間稍稍處碰牆壁, 雙肩盡可能向後拉

  (背部的兩間夾骨碰觸的感覺)

③挺胸並靠向牆壁, 臀部向後突出, 所謂(雞胸突臀)的姿勢, 雙眼看比正面稍

  高處, 頭部伸直. 腳跟自然向上.

④雙膝的角度與次數, 慢慢的可訓練灣更深, 次數更多, 最理想臀部可以觸

  及腳跟, 不過因人而異, 不可以太勉強.

⑤彎膝神直算ㄧ次, ㄧ開始如果感到疲勞, 可以休息, 要逐漸增加次數, 要練

  習到每次可做500次. ㄧ天三次以上, 合計能做2000次, 身體將會改善.

⑥以正確的角度來促進肌肉的發育強化, 矯正長短腳, 能恢復脊椎的生理性

  的彎曲, 也可預防老化, 促進血液循環, 也能訓練心臟, 改善頭暈.

**如果你是長時間坐椅, 可以用棉繩綁住膝上方

**坐椅子時, 最好不要翹腳

**信心、毅力、勇氣三者具備，則天下沒有做不成的事。